Este programa de entrenamiento y formación expedicionaria es desarrollo de conductas, de habilidades tácticas, de destrezas técnicas y un ajuste del rendimiento físico para enfrentar y superar grandes desafíos.
miércoles, 3 de junio de 2026
MONTAÑISMO DE AFICIONADOS
ENTRENAR
Ritmo cardiaco reposo.
Lo mejor es tomarlo de manera automática con un pulsometro que
cuente las pulsaciones ya que se produce mientras aun dormimos, si no contamos
con esa posibilidad hay que tomarlo a mano, en el momento de despertarnos,
permaneciendo lo más relajados posible, ayudados con un cronometro, contar durante
un minuto. Hacer esto tres días y promediar ese número.
El ritmo cardiaco máximo.
Si vas a una médico y te haces una ergometría obtendrás un valor
bastante exacto.
Si estás entrenando, lo mejor es tomarlo con un pulsometro o
contando (menos preciso) en el momento de mayor intensidad del ejercicio.
El más exacto, preparando una prueba de máxima intensidad o en una
competición al máximo posible, porque incluye los factores psicológicos que nos
llevan al máximo del potencial de rendimiento. En ese caso tomarlo con un
pulsometro.
Por último, es posible aplicar alguna fórmula como la que sugiere
descotar a 220 la edad y establecer ese número como la frecuencia cardiaca
máxima.
Esfuerzo percibido.
Es más difícil mensurar de esta manera ya que es muy subjetiva y
está directamente relacionada a la tolerancia personal el malestar, el dolor y
la fatiga. Quienes llevan años entrenando, pueden estar más cerca de ajustar
las sensaciones a la intensidad cardiaca.
Deporte de aficionados.
En todo caso debemos entender que no nos estamos preparando para
una prueba olímpica, si bien nuestro deporte mata más gente que las olimpiadas,
tal cosa no depende directa y exclusivamente mente del rendimiento físico.
RESULTADOS
12.mil metros de ascenso, un extenso y desafiante camino cuyo transito nos va a dar invaluables aportes, apoyando el desarrollo de los factores:
Físicos
Incrementar la resistencia
Mejorar la capacidad de trabajo
Técnicos
Dinamizar la caminata con crampones.
Mejorar los traslados con carga en todo tipo de terreno.
Tácticos
Consolidar la ambientación.
Actualizar la logística.
Dinamizar tus ideas de trabajo en equipo y liderazgo.
Conductuales
Elevar tus límites psicológicos al cansancio, la irritación y las
privaciones.
Manejar eficazmente la incertidumbre.
Tomar confianza en la adversidad y la hostilidad ambiental.
Tomar decisiones racionales bajo presión operativa.
Potenciar tu iniciativa y capacidad de emprender.
Consolidar tu autonomía e independencia.
Inspirarte y motivarte.
Inspirar y motivar a otros con tu ejemplo.
PROGRAMA 2026
ENTRENAMIENTO primera etapa
Junio – septiembre:
PRIMATES
M+ Programa de ganancia de altura
ELIMINATOR ultra resistencia
Actualización técnico-táctica
ACCION DEPORTIVA segunda etapa
Septiembre – diciembre:
CONDICIONES DE PARTICIPACION
Sugerimos conformar “equipos autónomos”, de dos a cinco integrantes, aunque no descartes los unipersonales.
Condiciones para garantizar la autonomía y las responsabilidades:
.- Poseer las capacidades operacionales para superar las demandas del objetivo planteado
.- Dominar las tácticas y técnicas de progresión en montaña
.- Capacidad para gestionar riesgos y exposición
.- Manejo solvente de los instrumentos empleados
.- Independencia logística (campamento, transporte, alimentación y equipamiento)
.- “Si se establece un acuerdo”, respetar: recorridos, horarios, planes de asistencia y operaciones de evacuación. En tal caso contar con un transmisor VHF.
Autonomía administrativa
Frente a los funcionarios de las áreas administradas, sean: provinciales, nacionales o privadas, los expedicionarios tramitarán su registro de manera independiente.
Transporte
Se realizará en autos particulares a convenir.
Soporte y asistencia
No está previsto ningún tipo de asistencia, excepto el compromiso humanitario de los que se encuentren en el área de un posible accidente.





