miércoles, 3 de junio de 2026

MONTAÑISMO DE AFICIONADOS

 Este programa de entrenamiento y formación expedicionaria es desarrollo de conductas, de habilidades tácticas, de destrezas técnicas y un ajuste del rendimiento físico para enfrentar y superar grandes desafíos.

Se basa en el auto domino, autoconocimiento, trabajo en equipo, resistencia física, fortaleza de carácter, toma de decisiones y liderazgo.
Está asociado al Curso de montañismo expedicionario y a los programas de entrenamiento PRIMATES y M+, es una tradición implementar estos ascensos, siendo la preparación más especifica y eficaz para proyectarse a grandes expediciones.
 

RECONOCIMIENTOS

 




ENTRENAR

Ritmo cardiaco reposo.

Lo mejor es tomarlo de manera automática con un pulsometro que cuente las pulsaciones ya que se produce mientras aun dormimos, si no contamos con esa posibilidad hay que tomarlo a mano, en el momento de despertarnos, permaneciendo lo más relajados posible, ayudados con un cronometro, contar durante un minuto. Hacer esto tres días y promediar ese número.

 

El ritmo cardiaco máximo.

Si vas a una médico y te haces una ergometría obtendrás un valor bastante exacto.

Si estás entrenando, lo mejor es tomarlo con un pulsometro o contando (menos preciso) en el momento de mayor intensidad del ejercicio.

El más exacto, preparando una prueba de máxima intensidad o en una competición al máximo posible, porque incluye los factores psicológicos que nos llevan al máximo del potencial de rendimiento. En ese caso tomarlo con un pulsometro.

Por último, es posible aplicar alguna fórmula como la que sugiere descotar a 220 la edad y establecer ese número como la frecuencia cardiaca máxima.

 

Esfuerzo percibido.

Es más difícil mensurar de esta manera ya que es muy subjetiva y está directamente relacionada a la tolerancia personal el malestar, el dolor y la fatiga. Quienes llevan años entrenando, pueden estar más cerca de ajustar las sensaciones a la intensidad cardiaca.

 

Deporte de aficionados.

En todo caso debemos entender que no nos estamos preparando para una prueba olímpica, si bien nuestro deporte mata más gente que las olimpiadas, tal cosa no depende directa y exclusivamente mente del rendimiento físico.

RESULTADOS

 


12.mil metros de ascenso, un extenso y desafiante camino cuyo transito nos va a dar invaluables aportes, apoyando el desarrollo de los factores:

Físicos

Incrementar la resistencia

Mejorar la capacidad de trabajo

Técnicos

Dinamizar la caminata con crampones.

Mejorar los traslados con carga en todo tipo de terreno.

Tácticos

Consolidar la ambientación.

Actualizar la logística.

Dinamizar tus ideas de trabajo en equipo y liderazgo.

Conductuales

Elevar tus límites psicológicos al cansancio, la irritación y las privaciones.

Manejar eficazmente la incertidumbre.

Tomar confianza en la adversidad y la hostilidad ambiental.

Tomar decisiones racionales bajo presión operativa.

Potenciar tu iniciativa y capacidad de emprender.

Consolidar tu autonomía e independencia.

Inspirarte y motivarte.

Inspirar y motivar a otros con tu ejemplo.

PROGRAMA 2026

 

ENTRENAMIENTO primera etapa

Junio – septiembre:

PRIMATES

M+ Programa de ganancia de altura

ELIMINATOR ultra resistencia

Actualización técnico-táctica


ACCION DEPORTIVA segunda etapa

Septiembre – diciembre:


CONDICIONES DE PARTICIPACION

  

Leer atentamente !

La práctica del montañismo o cualquier otro deporte de aventura sometido a las leyes de la naturaleza, implica imprevisibilidad, adversidad y aislamiento, nos expondrá a numerosos peligros que están muy por encima de los habituales en nuestro lugar de residencia, estudio o trabajo, derivados de la naturaleza de las disciplinas y de las características de los lugares donde se practican.

Los peligros están presentes en todas las etapas de una actividad:

Viajes o aproximaciones: en lugares urbanizados, rurales o en zonas remotas, usando avión, helicóptero, tren, bus, auto, camioneta, camión, caballos, lanchas, canoas, a pie u otras formas de trasporte alternativo, de día y/o de noche, bajo cualquier condición climática, donde es posible ser afectado por defectos en vehículos y/o roturas de equipos, consecuencias de desórdenes civiles, demoras, huelgas, actos terroristas y/o eventos imprevisibles.

En la etapa de rendimiento: en el cumplimiento del objetivo es posible encontrarse frente a esfuerzos físicos para los que no se esté preparado, caídas, lesiones, terremotos, avalanchas de nieve, inundaciones, mal de altura, fuertes nevadas, lluvias torrenciales, escasez de alimentos, proyección de rocas o bloques de hielo, falta de agua, frío extremo, picaduras o mordeduras de insectos y/o animales ponzoñosos, situaciones que pueden derivar en heridas y/o lesiones sin rápido acceso a atención y/o evacuación, debido a lo dificultoso de las operaciones de asistencia y rescate, a la indisponibilidad de servicios médicos, a la inexistencia de medicamentos y/o lo adecuado o no de la atención médica una vez provista.

Está claro que cualquiera de las situaciones descriptas previamente, caracteriza a estas actividades como “deportes de alto riesgo” ya que pueden derivar en lesiones, trauma emocional o muerte.

También es cierto que cada uno debe ser responsable por las consecuencias sanitarias y legales de consumir alcohol, drogas o automedicarse.

Para integrar un equipo expedicionario de montañismo, cada uno debe conocer pormenorizadamente todos los peligros, dificultades y riesgos a enfrentar y tener la voluntad de aceptarlos.

Por lo tanto, cada participante será responsable de su propio bienestar y de colaborar con el de los demás y estará dispuesto a eximir y descargar de toda responsabilidad hasta el máximo admitido por ley; a sus compañeros de expedición, patrocinadores y también a los responsables y/o titulares de las áreas a visitar sean de: jurisdicción nacional, provincial, municipal o propiedad privada. Esto incluye el conocimiento cabal de las grandes limitaciones de los grupos de rescate, contando exclusivamente con la asistencia del grupo que integra y el compromiso humanitario de quienes se encuentren en el área de un posible accidente, del mismo modo que estará disponible, dentro de sus posibilidades, para asistir a otros y sumarse en acciones de salvamento y rescate.

Es conveniente contratar un seguro de rescate en los países donde se pueda.

Los miembros de las expediciones y actividades en la naturaleza deben preservar el medio ambiente, patrimonio cultural y/o arquitectónico y en general respetar todas las leyes y reglamentos que rijan en las regiones a visitar, evitando a la vez cualquier comportamiento que agravie las costumbres e idiosincrasia de los pobladores de esos lugares.

Antes de salir, sugerimos establecer un consenso familiar informando las características de las actividades a realizar al entorno, también debe quedar claro el tema de derechos de imágenes y contenidos que se produzcan dentro del marco de una actividad puntual.


ACCION DEPORTIVA

Sugerimos conformar “equipos autónomos”, de dos a cinco integrantes, aunque no descartes los unipersonales.

Condiciones para garantizar la autonomía y las responsabilidades:

.- Poseer las capacidades operacionales para superar las demandas del objetivo planteado

.- Dominar las tácticas y  técnicas de progresión en montaña

.- Capacidad para gestionar riesgos y exposición

.- Manejo solvente de los instrumentos empleados

.- Independencia logística (campamento, transporte, alimentación y equipamiento)

.- “Si se establece un acuerdo”, respetar: recorridos, horarios, planes de asistencia y operaciones de evacuación. En tal caso contar con un transmisor VHF.

Autonomía administrativa

Frente a los funcionarios de las áreas administradas, sean: provinciales, nacionales o privadas, los expedicionarios tramitarán su registro de manera independiente.

Transporte

Se realizará en autos particulares a convenir.

Soporte y asistencia

No está previsto ningún tipo de asistencia, excepto el compromiso humanitario de los que se encuentren en el área de un posible accidente.

martes, 2 de junio de 2020